Medical Athletics
Stretching - Adducteurs
Stretching
Stretching autonome
- Position assise
- Ramenez les talons contre les fesses.
- Ecartez les genoux à l’aide des coudes.
- Le dos doit être droit
- La tête dans l’axe.
Stretching avec votre kinésithérapeute
Le pateint et couché sur le dos. Le thérapeute prend le membre inférieur tendu et imprime progressivement un mouvement d'abduction de hanche, ce qui étire les adducteurs.
Variante debout
- Position de bout.
- Jambe à étirer en abduction.
- L'autre jambe légèrement fléchie assure
la stabilité du bassin
Réalisation :
- 3 x 30 secondes, tous les jours.
- Respiration lente et profonde.
- Tension progressive et jamais d’insistance.
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