Stretching - Aponévrose plantaire

Stretching avec votre kinésithérapeute

Le thérapeute empaume le pied, une main à l'arrière du talon, l'autre au niveau de l'avant-pied. Un mouvement de flexion dorsale de la cheville et des orteils est progressivement imposé. Le mouvement verra se creuser l'arche interne du pied. Ce stretching étire à la fois l'aponévrose plantaire, mais également le fléchisseur propre de l'hallux, le fléchisseur commun et les muscles fléchisseurs intrinsèques de la plante.

Stretching autonome

-Position debout face au mur.

-Appuyez les orteils contre le mur

-Avancez votre corps vers le mur.

Réalisation : 

- 3 x 30 secondes, tous les jours.

- Respiration lente et profonde.

- Tension progressive et jamais d’insistance. 

Stretching

• Notions générales
• Aponévrose plantaire
• Mollets
• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Adducteurs
• Tenseur du fascia lata
• Psoas-iliaque
• Fessiers
• Pyramidal
• Lombaires